¿Qué ayuda contra el cansancio?

El cansancio del día a día no solo interfiere en el bienestar personal sino también en la productividad del trabajo. Muchas veces no se necesita medios para luchar contra el cansancio. Aquí tiene algunos consejos contra el cansancio del día a día.

Dormir bien

En este ámbito no cuenta el tiempo del sueño sino la calidad del mismo. Asegúrese de que tu lugar de descanso es fresco, oscuro y tranquillo. Antes de ir a dormir hay que evitar la luz LED y la comida rica en hidratos de carbono. Para levantarse fresco y animado es importante no ser despertado por un despertador durante la fase de sueño profundo. En este sentido ayuda una gestión del tiempo o el empleo de una aplicación de sueño como por ejemplo la “Sleep better App”. En caso necesario también puede ayudar una Powernap o cabezadita para volver a sentirse bien mentalmente. La powernap solo debe durar entre 10 y 30 minutos como máximo. Así se asegura que no entre en un sueño profundamente. Los investigadores descubrieron que una siesta de más de 30 minutos puede bastar para dormir profundamente. Una powernap o siesta de 10 minutos es el medio más efectivo contra el cansancio.

Sol y movimiento

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La luz tiene una gran influencia en nuestros sentimientos y puede ayudar a luchar contra el cansancio. Ante todo influye al sistema endocrino. La luz solar lleva a una reducción de la hormona del sueño melatonina. Al mismo tiempo estimula la producción del neurotransmisor serotonina que levanta el ánimo y fomenta el estado de vigilia. Lo mejor es dar un pequeño paseo al aire libre. Así se aumenta la absorción de oxígeno y la circulación de la sangre. Además durante el movimiento al aire libre se produce más hormonas de la felicidad, las cuales también impiden el cansancio.

Beber suficiente

Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann schnell zu Dehydrationserscheinungen führen, auf die besonders die geistige Leistungsfähigkeit sehr sensibel reagiert. Man wird müde, antriebslos und kann sich schlecht konzentrieren. Bereits ein Flüssigkeitsverlust von nur 2% kann zu einem deutlichen Leistungsabfall führen. Ein geistiger Leistungsabfall durch Dehydration kann dabei über mehrere Stunden anhalten. Es sollte also stets auf einen guten Flüssigkeitshaushalt geachtet werden. Pro Kilogramm Körpergewicht sollten dazu 30-40 ml Flüssigkeit getrunken werden. Bei einer Person mit 75 Kg sind das beispielsweise 2,25 bis 3 Liter pro Tag. Treibt man zusätzlich Sport, oder ist es sehr heiß, benötigt man sogar noch wesentlich mehr Flüssigkeit.

Bebidas contra el cansancio

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¿Café? ¿Bebidas Energéticas? ¿Mate?

En muchos casos  se emplea la cafeína para luchar contra el cansancio. Ya sea mediante café, bebidas energéticas o pastillas de cafeína. En esos casos el efecto estimulante solo persiste durante poco tiempo y al final se consigue un efecto rebote de mayor agotamiento. Por este motivo la cafeína puede influir negativamente en la calidad de sueño.

¡Neuronade!

Neuronade contiene ácido pantoténico (vitamina B5) que mejora la concentración y reduce el cansancio y la fatiga. Además incluye en lugar de cafeína extractos vegetales naturales como la Rhodiola rosea, el Ginkgo biloba, la planta Bacopa monnieri (Brahmi) y el té verde. El polvo de Neuronade se diluye fácilmente en agua sin gas, especialmente en la botella de vidrio de Neuronade. Los extractos de limoncillo, de jengibre y el esteviol dan lugar al sabor fresco. Neuronade no contiene aromas o conservantes artificiales, colorantes y conservantes y solo contiene 20 kcal por sobre.

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